Alimentatia culturistului

Alimentatia culturistului icepator

Alimentatie culturism

Sfaturi in alimentatie pentru tinerii culturisti. Ce sa mananci ca sa creasca muschii. Alimentatia are o importanta mare in viata noastra.

Mancarea consumata influenteaza direct felul cum vei arata. Pentru culturisti acest fapt este indeosebi de important deoarece scopul nostru este sa ne construim un corp frumos, si cum sa-ti construiesti un corp frumos daca nu te alimentezi corect?

Ca si incepator te intrebi ce sa maninci ca sa creasca muschii.

Mancarea este mai mult de 70% din succesul tau de aceea trebuie sa atragi o atentie deosebita la ceea ce maninci.

In primul rand trebuie sa faci prezenta minimala in alimentatie a torturilor,painei albe, franzele, maioneza, ketch-up si toate tipurile de apa dulce.

Acum in lista alimentelor consumate trebuie sa fie: oua,lapte,brinza,fasole,peste,carne de pasare, fructe si legume.

Cantitatea de protein care o primesti zilnic trebuie sa fie calculata in raport de 2gr per 1kg de masa corporala.

Glucidele trebuie sa fie primite din asa produse ca, painea neagra, cartoafe, macaroane, miusli, banane, etc. Cantitatea de glucide se calculeaza in raport de 4-6 gr. per 1kg de masa corporala.

Bea mai multa apa. Organismul este alcatuit 75% din apa si daca aceasta lipseste cresterea masei musculare va lipsi.

Fa accent pe carne, peste, carne de vita si pasare te vor ajuta sa acumulezi masa musculara calitativa.

Maninca de citeva ori pe zi cu intervale de 2-3 ore. Aceasta va spori metabolismul si va hrani muschii in permanenta.

Dupa primele 3 luni poti sa folosesti suplimente nutritive. Ce suplimente sa folosesti vom discuta in alt articol.

[sursa: culturism.md]