Fibre

8 lucruri pe care trebuie sa le stii despre fibre

Ce trebuie sa stii despre fibre

Daca ai fost vreodata intrebata "cate fibre mananci pe zi", probabil ca nu ai stiut ce sa raspunzi. De ce sunt totusi fibrele atat de importante in dieta zilnica

si de ce suntem bombardati cu reclame si ambalaje care incearca sa ne vanda cat mai multe fibre?

Pentru a arunca putina lumina asupra acestei chestiuni, publicatia online Shine a intocmit o lista cu opt lucruri pe care probabil nu le cunoaste toata lumea despre fibre.

1. Fibrele te impiedica sa mananci prea mult
Continutul bogat in fibre al unui aliment te face sa mesteci mai mult, acordandu-i timp organismului sa inregistreze ca nu-ti mai este foame.

2. Fibrele scad cantitatea de calorii inghitita
Mancarurile bogate in fibre sunt in general scazute in calorii - te simti mai satul si mananci mai putin, fara a consuma mai multe calorii.

3. Alege alimente bogate in fibre in locul suplimentelor
Cand vrei sa adaugi mai multe fibre in dieta ta, alege alimentele bogate in fibre si nu suplimentele - acestea iti aduc fibre, nu insa si vitamine, minerale si alti nutrienti.

4. Cum stii ca mananci prea putine fibre?
Ce trebuie sa stii despre fibrele din alimentatie
Daca te-ai ingrasat brusc, ai colesterolul ridicat sau un nivel neregulat al zaharului din sange, este posibil ca fibrele sa lipseasca din dieta ta.

5. Fereste-te de ingredientele nesanatoase
Multe suplimente cu fibre contin indulcitori artificiali, laxative sau alte ingrediente care nu-ti sunt necesare. Verifica eticheta inainte de a cumpara suplimentele, sau intreaba mai bin un doctor ce iti recomanda.

6. Cunoaste alimentele bogate in fibre
Primele cinci mancaruri bogate in fibre sunt legumele, taratele, prunele, perele asiatice si quinoa.

7. Beneficiile pentru sanatate
Fibrele ajuta diabeticii sa tina boala sub control
Fibrele au multe beneficii pentru sanatate. Printre acestea: reducerea riscului de diabet si boli coronariene, protectie impotriva cancerului de colon si pietrelor la rinichi.

8. Doza zilnica
Recomandarea pentru doza zilnica de fibre este ca femeile sa manance 25 de grame, iar barbatii 38.

[sursa: ziare.com]