| Antrenament - Antrenament |
 | | Fese frumoase |
Fese frumoase - AntrenamentAntrenament Cum sa ai fese frumoaseAntrenarea feselor este pentru fiecare practicanta a fitness-ului cel putin la fel de importanta ca si antrenarea celorlalte grupe musculare. Fesierii sunt muschi mari si puternici, de aceea trebuie lucrati cu greutati care sa-i solicite cu adevarat, pastrand insa forma corecta de executie. Functie de exercitiul ales sau de unghiul miscarii veti lucra mai mult zona superioara, mediana sau inferioara a feselor. Programul ce urmeaza este astfel conceput incat sa nu neglijeze nici una din aceste parti si poate fi efectuat dupa antrenamentul picioarelor, tinand cont de faptul ca exercitii precum fandarile solicita si muschii coapselor. | Exercitiu | Numar de serii | Numar de repetari | Fandari adanci cu bara pe umeri, alternativ
sau fandari adanci cu gantere, pas cu pas | 4 sau 4 | 15, 15, 12, 12, 12 sau 15, 15, 12, 12, 12 | | Aplecari cu bara, metinand picioarele intinse si paralele | 3 | 15, 12, 10 | | Extensia unui picior intins prin spate, din stand | 2 | 20 | | Extensia unui picior intins prin spate, din aplecat | 2 | 20 |
[sursa: hardbody.ro] |
