| Antrenament - Antrenament |
 | | Principii antrenament |
Principii de antrenamentAntrenament Principii dupa care trebuie sa ne ghidamIata lista cu cele 10 principii de baza dupa care trebuie sa-ti organizezi antremanemtele pentru a obtine rezultatele cele mai bune:
1 | Principiul tensiunii continue
Consta in mentinerea sub tensiune, pe tot parcursul setului, a muschilor asupra carora se lucreaza, ajutand la stimularea unui numar maxim de fibre musculare. |
2 | Principiul contractiei de varf
Poate fi inclus in seturile care necesita executarea ritmica a repetarilor succesive si consta in accentuarea contractiei (incordarea puternica) in partea superioara a miscarii. |
3 | Principiul seturilor super-lente
Necesita executarea fiecarei repetari pe o durata de 20-60 de secunde, pentru a solicita mai multi muschi. |
4 | Principiul piramidarii greutatilor
Consta in varierea numarului de repetari si a greutatii de la set la set, fie de la usor la greu, fie de la greu la usor. |
5 | Antrenamentul de mare viteza
Consta in coborarea greutatii in mod controlat si apoi contractarea exploziva a muschilor, pentru a ridica greutatea cat mai rapid cu putinta. |
6 | Principiul trisarii
Permite folosirea greutatii pentru a termina o repetare care pare imposibila. Obiectivul acestui principiu este de a depasi epuizarea musculara momentana, suprasolicitand muschiul, astfel incat acesta sa creasca in marime si forta. |
7 | Principiul repetarilor fortate
Consta in executarea a cateva repetari suplimentare, dupa ce ai obosit. Repetarile se realizeaza cu ajutorul unui partener, dar este foarte important ca acesta sa te ajute doar atat cat este nevoie pentru a continua ridicarea greutatii. |
8 | Principiul confuziei musculare
Prevede schimbarea periodica a exercitiilor destinate unei grupe musculare, sau a ordinii acestora in antrenament, pentru a evita adaptarea muschiului la un anume tip de antrenament. |
9 | Principiul supraincarcarii
Greutatile sunt marite progresiv pe parcursul cresterii numarului de antrenamente. Astfel, o data cu trecerea timpului vei deveni din ce in ce mai puternic, facand acelasi numar de repetari cu greutati mai mari. |
10 | Principiul repetarilor partiale
Pentru a mari intensitatea antrenamentelor poti face 2-3 repetari partiale la finalul setului, ceea ce ajuta la acumularea acidului lactic necesar unei cresteri musculare intense.
[sursa: culturism.ro] |
|
