 | | Repetari brate uriase |
De cate repetari ai nevoie pentru brate uriaseRepetari pentru brate uriaseExista multe variante in ceea ce priveste numarul de repetari pentru a obtine brate uriase. Specialistii in domeniu spun ca cel mai bun mod pare a fi exercitiul cu 4-6 repetari pe serie si o crestere constanta a greutatilor in timp.
Insa, de-a lungul timpului, multi culturisti remarcati au demonstrat tehnici diferite de antrenament atat pentru brate cat si pentru restul muschilor. In 1950, John McWilliams era un culturist de performanta care masura in brat 52 de cm, intr-o epoca in care efectul steroizilor nu era cunoscut in salile de forta. Sportivul spunea ca secretul lui consta in 15 repetari la fiecare exercitiu. Mult prea multe pentru cum se obisnuieste astazi, insa au dat rezultate la el. Tot in aceeasi perioada, Chuck Ahrens, un circar care uimea intreaga lume pentru bratele sale uriase, ce masurau nu mai putin de 62,5 cm, putea sa impinga deasupra capului o gantera de 150 kg. Acesta putea sa faca flexii alternative pentru bicepsi cu cate o gantera de 90 kg in fiecare mana, insa nu facea mai mult de 3 repetari pe serie. In 1970, Jon Cole, cel mai mare powerlifter din lume, avea niste brate ce masurau nu mai putin de 60 cm. Facea doar 2 exercitii pentru brate, extensii cu bara deasupra capului din stand si flexii cu bara. Efectua superserii, astfel ca pentru fiecare muschi facea cate 5 serii a cate 10 repetari. Asadar, nu este vorba de cate repetari faci pentru a creste masa musculara si pentru a avea brate uriase. Fie ca faci 3, 5 sau 15 repetari, secretul consta in genetica si greutatea folosita. Daca efortul depus este colosal, numarul repetarilor este mai putin important. [sursa: culturism.ro] | 
