Extensii Flotari

Extensii vs Flotari pentru triceps

Antrenament pentru Triceps - Extensii sau Flotari ?

Extensiile la cablu reprezinta un exercitiu de izolare, pentru ca numai cotul este in miscare, si sunt foarte utile pentru cresterea si forma tricepsului.

Exercitiul poate fi efectuat in mai multe moduri, insa cea mai cunoscuta este folosirea unei prize la latimea umerilor sau putin mai ingusta si folosirea unei bare in forma de V.

Cum poti face corect miscare? Mai intai, trebuie sa te asiguri ca ai un echilibru bun si tii genunchii putin indoiti. Trunchiul trebuie sa fie rigid si foarte putin aplecat in fata. Coatele trebuie mentinute lipite de corp pe toata durata seriei.

Totusi, cand vine vorba de impins, flotarile sunt cel mai complex exercitiu de gen si cel mai util. Ele sunt importante pentru toate felurile de impins. Pentru ca foloseste atat cotul cat si umarul, exercitiul este unul compus, de baza, spre deosebire de extensii. Iata cum poti efectua corect aceasta miscare: coatele trebuie mentinute pe langa corp si intreg corpul in echilibru perfect.

Miscarea sa fie cat mai ampla, lenta, fara zbuciumari sau acceleratii. In partea de sus si de jos, faci o mica pauza. Este un exercitiu foarte util pentru partea laterala si mediala a tricepsului. Asadar, pentru un antrenament eficient al tricepsului, ai in vedere alegerea flotarilor.
Efectueaza cate 3-4 serii a maxim 8-10 repetari si vei vedea o crestere a masei musculare mai intensa decat la extensiile la helcometru.

[sursa: culturism.ro]