Antrenament Izometric

Antrenamentul izometric

Ce este antrenamentul izometric?

Contractia este izometrica atunci cand se executa un exercitiu cu o rezistenta fixa si unghiul de lucru este invariabil. Incercati de exemplu sa impingeti un perete

cu un brat, sau incercati sa ridicati o greutate inamovibila. Iata ce este contractia izometrica.

Cum si cat?

Efortul trebuie sa dureze intre 2 si 5 secunde, nu mai mult, deoarece durate superioare nu duc la nici un rezultat benefic si pentru ca presiunea sanguina, datorita efortului maxim, nu trebuie sa ramana prea ridicata pentru multe secunde.

Repetarile pot fi de la 2 la 4-5, pauza intre repetari intre 2 si 5 secunde.

Pentru fiecare segment vizat, trebuie efevtuate cel putin 3 exercitii diferite.

Efortul trebuie sa fie maxim, adica sa exprime forta maxima posibila in timpul contractiei.

Impactul muscular al contractiei izometrice

Trebuie spus de la inceput ca antrenamentul izometric nu este miraculos si ca nu este nici macar un substitut valid al antrenamentului normal izotonic. Teoriile contrare sunt nefondate stiintific si de aceea nedemne de crezare. Intr-adevar, acest tip de antrenament duce la o mai buna contractie a fibrei musculare, dar volumul muscular nu creste.

In concluzie, antrenamentul izometric este o varianta la care trebuie sa se recurga sporadic, pentru a varia propriul antrenament propunand muschilor un nou tip de efort.

Ca orice tehnica a bodybuilding-ului nu este solutia finala si nici cheia succesului, ci doar o metoda in plus de incercat.

[sursa: culturism.ro]