Ghid pentru alergat

Ghid de alergare pentru incepatori

Exercitii - Alergat - Alergare - Cum sa alergi eficient

Daca iti doresti sa incluzi cateva minute de alergare in rutina ta, atat pentru beneficiile asupra sanatatii, cat si pentru ajutorul dat in eliminarea kilogramelor in plus, in cazul in care le ai, e bine sa te hotarasti sa incepi intr-o zi.

Gandeste-te intai ca niciodata nu este prea tarziu, iar apoi citeste sfaturile de mai jos, evidentiate pentru a avea cat mai mult succes.

1. Incepe cu pasi mici
Pentru inceput, alterneaza un minut de mers cu unul de alergare, descrescand apoi treptat frecventa pauzelor de mers pana ajungi la un minut de mers odata la 5-10 de alergare.
Stiai ca alergarea te imbatraneste?

2. Investeste in incaltari
Pentru ca piciorul sa simta cat mai mult confort, cel mai indicat este sa cumperi adidasi speciali de la magazinele de sport si sa ii schimbi dupa ce estimezi ca ai parcurs cu ei aproximativ sase sute de kilometri.

3. Incearca sa previi durerea
Pentru a evita sa ajungi sa faci basicute la picioare, da-ti cu o crema si poarta sosete de buna calitate.

4. Nu exagera
Alergatul, avantaje si dezavantaje
Nu alerga atunci cand ai dureri, un disconfort la nivelul oricarei parti a organismului, sau inflamatii. Cel mai bine este sa astepti ca acestea sa treaca, fara sa faci exces de zel.

[sursa: ziare.com]