Antebrat pronatie

Flexii ale incheieturii cu haltera prin pronatie - Antebrat

Principala grupa musculara lucrata: antebrat. Ehipament antebrat: haltera. Mecanica antebrat: izolare. Asezati-va in genunchi in fata unei bancute.

Tinand in maini haltera asezati antebratele pe bancuta cu palmele in sus astfel incat incheietura sa depaseasca cu 1-2 centimetrii marginea bancutei. Lasati haltera cat de jos puteti din incheietura si apoi ridicati-o cat de mult puteti, fara a misca antebratele de pe bancuta. Se poate executa si cu gantere in loc de haltera.

Variatii flexii : Antebrat se poate face si cu priza prin supinatie, adica tinand palmele orientate in jos.

[sursa: steroizi.ro]