Deadfit picioare

Deadlifturi cu picioare fixe

Apucati bara tinand palmele spre interior. Tineti picioarele la nivelul umerilor si genunchii usor indoiti. Tineti genunchii ficsi, si coborati bara, indoidu-va de spate, ca si cum ati lua

ceva de jos. Tineti bara apropiata de corp; aplecati-va pana cand simtiti tensiune in femurali. Aveti mare grija sa tineti spatele perfect drept pentru a evita accidentarile.  Apoi indreptati-va, revenind la pozitia initiala. Pentru a extinde mai bine muschii, este indicat sa va asezati pe ceva mai inalt.
Trebuie avuta mare grija cu acest exercitiu, putand cauza accidentari serioase. Nu este recomandat celor cu probleme la zona lombara!
Variatii deadlift bara picioare: se pot folosii gantere in loc de bara.

Principala grupa musculara lucrata deadlift bara picioare: femural
Alti muschi lucrati deadlift bara picioare: fesieri, lombari
Ehipament deadlift bara picioare: haltera
Mecanica deadlift bara picioare: compus

[sursa: steroizi.ro]