Ridicari pe varfuri

Ridicari pe varfuri din picioare la aparat

Pozitionati-va la apart stand cu varfurile picioarele pe locul destinat acestora si genuchii indoiti. Asezati-va pe umeri suporturile si indreptati picioarele ridicand greutatile dupa suport.

Nu va cocosati si incercati sa stati cat mai drept. Tinand picioarele drepte apropiati cat de mult puteti calcaiele de sol. Ridicati-va apoi pe varfuri cat mai sus. Mentineti incordat muschiul pentru putin timp apoi reveinti.
Variatii gambe, ridicari pe varfuri: puteti tine varfurile in interior sau in exterioar.

Principala grupa musculara lucrata gambe ridicari pe varfuri: gambe
Alti muschi lucrati: -
Ehipament ridicari pe varfuri: aparat
Mecanica ridicari pe varfuri: izolare

[sursa: Steroizi.ro]