Impins piept gantere

Piept Impins inclinat cu gantere

Stati pe o banca inclinata la 45 de grade, cu ganterele pe genunchi. Dintr-o singura miscare intindeti-va pe banca si ridicati ganterele in asa fel incat sa fie deasupra umerilor

si foarte putin iesite in lateral. Palma trebuie sa fie orientata inainte. Indoiti coatele in asa fel incat antebratele sa ramana perpendiculare cu solul. Impingeti ganterele printr-o miscare triunghiulara pana cand se intanlesc la mijloc. In timpul ridicarii incercati sa mentineti greutatile in echilibru si sa controlati miscarea. Apoi repetati miscarea in sesn invers (adica coborand ganterele) aducand ganterele putin sub nivelul pieptului.
Variatii: puteti tine palmele usor oblic, pentru o izolare mai bune.

Principala grupa musculara lucrata: piept
Alti muschi lucrati: triceps, umeri
Ehipament: gantere
Mecanica: compus

[sursa: steroizi.ro]