Ramat pe brat

Spate Ramat pe un brat cu gantera

Exercitii spate - Ramant pe un brat cu gantera

Sprijiniti o mana de o banca si aplecati-va asa incat spatele sa fie aproape paralele cu podeaua. Mana de pe banca trebuie sa fie incordata pentru a va mentine greutatea trunchiului.

Cu cealalta mana apucati o gantera si ridicati-o cat de mult puteti. Tineti capul drept privind in fata. Gantera trebuie sa fie ridicata in asa fel incat sa ajunga paralela cu trunchiul. Incercati sa duceti cotul cat de sus puteti. Coborati-o incet! Dupa terminarea setului schimbati bratul.

Principala grupa musculara lucrata spate ramat cu gantera: spate
Alti muschi lucrati spate ramat cu gantera: biceps, muschiul lateral al spatelui
Ehipament spate ramat cu gantera: gantere
Mecanica spate ramat cu gantera: compusa

Exercitii spate ramat cu gantera

[sursa: steroizi.ro]