Ramat bara

Spate Ramat cu bara

Tineti o haltera prin pronatie (cu palmele orientate in interior), indoiti-va usor genunchii, si aduceti trunchiul inainte pana cand este aproape paralele cu solul.

Spatele trebuie sa fie drept tot timpul. Haltera trebuie sa atarne in fata voastra. Mentinand spatele fix, ridicati usor greutatile, avand coatele apropiate de corp. In pozitia de sus mentineti putin greutatile si paoi coborati-le lent. Repetati. ATENTIE: nu este un exercitiu indicat celor cu probleme lombare, putand aparea usor accidentari
Variatii spate ramat bara: puteti folosi si o priza prin supinatie (palmele orientate in exterior).

Principala grupa musculara lucrata spate ramat bara: spate
Alti muschi lucrati spate ramat bara: biceps, umeri
Ehipament spate ramat bara: haltera
Mecanica spate ramat bara: compus

[sursa: steroizi.ro]