Tractiuni spate

Spate Tractiuni

Apucati bara cu palmele spre corp, si cu o priza putin mai ingusta decat umerii. Mentineti corpul cat mai drept posibil, stand agatati de bara. Din aceasta pozitie ridicati-va

corpul pana cand capul este la acelasi nivel cu bara de care sunteti agatati. Apoi reveniti la pozitia initiala.
Variatii: se poate efectua si la un aparat special, care va ajuta in caz ca nu aveti forta necesara; pentru cei avansati se pot atasa greutati de picioare; priza se poate tine si invers, cu palmele in afara.

Principala grupa musculara lucrata antrenament spate tractiuni: spate
Alti muschi lucrati antrenament spate tractiuni: biceps, antebrat
Ehipament antrenament spate tractiuni: -
Mecanica antrenament spate tractiuni: compus

[sursa: steroizi.ro]