Hiperextensii lombari

Spate Hiperextensii

Folosind o banca de hiperextensii, asezati-va pe ea cu fata in jos, si fixati picioarele in suportul special. Tineti mainile incrucisate pe piept, sau la ceafa, si aplecati-va usor in fata,

pana cand simtiti tensiune in femurali. Spatele sa fie cat mai drept. Apoi reveniti la pozitia initiala.
Variatii spate hiperextensii: se poate efectua si fara o banca de hiperextensii, stand pe burta pe o banca normala, cu corpul usor iesit in afara.

Principala grupa musculara lucrata Antrenament Spate Hiperextensii: spate
Alti muschi lucrati Antrenament Spate Hiperextensii: femurali, fesieri
Ehipament Antrenament Spate Hiperextensii: -
Mecanica Antrenament Spate Hiperextensii: izolare

[sursa: steroizi.ro]