Indreptari cu pauza

Indreptarile cu pauza

Antrenament Exercitii - Indreptari cu pauza

Indreptarile sunt un exercitiu excelent pentru cresterea musculaturii din zona lombara. Acestea actioneaza si asupra intregii musculaturi dorsale,

asupra muschilor bratelor, antebratelor, trapezului, deltoizilor, dar si coapselor. In plus, este cel mai bun exercitiu pentru cresterea generala a fortei.

Indreptarile trebuie efectuate cu o mica pauza, in partea de jos, atunci cand bara se sprijina cu toata greutatea pe podea. De ce? Pentru ca trebuie sa iti dezvolti forta de inceput si nu poti face asta daca nu faci un "deadlift".

Ai grija sa iti protejezi spatele si genunchii atunci cand ridici si cobori haltera.

Cum arata o repetare corecta

In primul rand, priza pe bara trebuie sa fie la latimea umerilor si nu mai mult. Apoi, haltera nu trebuie sa se sprijine pe partea anterioara a picioarelor, ci maxim sa o atinga usor.

In al treilea rand, mentine fundul cat mai jos, lombarii si abdomenul incordati, inaintea ridicarii. Nu uita sa respiri adanc!
Ridica usor haltera, indreptandu-ti trunchiul si picioarele in acelasi timp. Nu face greseala de a-ti ridica mai intai fundul, apoi sa iti indrepti picioarele.

Mentine aerul in plamani si expira treptat, in timp ce efectuezi miscarea de indreptare, pentru a nu destabiliza trunchiul.

De ce sunt utile indreptarile cu pauza?

Tocmai pentru ca te invata sa efectuezi corect acest exercitiu, fiecare repetare fiind ca si prima. Efectueaza indreptarile cu greutati care sa iti permita sa faci maxim 10-12 repetari corecte, pentru un rezultat bun!

[sursa: culturism.ro]