Ramat spate cablu

Exercitiu Ramat la cablu cu un brat pentru spate

Antrenament exercitii Ramant cablu spate

Antrenamentul spatelui este unul dintre cele mai dificile tipuri de antrenamente. Multi culturisti lucreaza din greu, poate cel mai mult, pentru a avea muschi dorsali plini in zona inferioara. Cea mai buna metoda de antrenament pentru aceasta zona este ramatul la cablu cu un singur brat. Exercitiul a fost utilizat intens de Arnold Schwarzenegger, fenomenul bodybuildingului.

Cum executi corect miscarea

Alege un maner in forma de D pe care il atasezi la cablul inferior al aparatului. Ai grija sa mentii o pozitie stabila a corpului. Trebuie sa te apleci putin inainte pana la 45 de grade, insa numai din trunchi, si pastreaza pieptul ridicat si umerii in spate. Incepe cu bratul perfect intins in fata ta.

Trage manerul inspre tine astfel incat umarul sa depaseasca linia corpului. Nu uita sa mentii tot timpul manerul intr-o pozitie perpendiculara fata de podea. Dupa ce mentii contractia finala, revino incet la pozitia initiala.

Repeta de 8-10 ori pentru fiecare brat. Daca efectuezi 3-4 serii per brat, vor fi suficiente.

De ce este mai bun acest exercitiu

Ramatul cu un brat la cablu are un avantaj mare fata de alte exercitii. Este vorba de cursa miscarii ample si tensiunea constanta din muschi.

Daca faci exercitiul corect, poti trage umarul mult mai in spate fata de ramatul clasic, ceea ce inseamna ca vei avea o contractie mai buna = crestere completa.

[sursa: culturism.ro]