Combinatii Triceps

Combinatii Exercitii triceps

Antrenament Exercitii triceps - Cele mai bune combinatii

Chiar daca majoritatea novicilor considera ca bicepsii trebuie antrenati insistent pentru a avea brate grozave, de fapt tricepsii trebuie sa primeasca toata atentia.

In mod normal, tricepsul reprezinta doua treimi din masa musculara a bratului, iar bicepsul o treime. Asadar, daca ai tricepsi mari, cu siguranta si bratele tale vor arata interesant.

Antrenamentul puternic si dedicat este util pentru a capata brate mari, insa toate exercitiile trebuie facute inteligent. Alege combinatia corecta daca vrei sa ai tricepsi de exceptie, bineinteles daca ai un potential genetic pe masura.

Cele mai bune exercitii pentru triceps

• flotari la paralele
• extensiile cu bara din culcat pe banca
• impins cu bara din culcat, cu priza ingusta

Extensiile cu gantera deasupra capului nu sunt foarte bune pentru ca sunt un exercitiu de izolare, nu permite folosirea unor greutati mari, dar e si periculos pentru ca pune mult stres asupra tendonului de deasupra cotului.

Serie de trei antrenamente diferite pentru triceps

In primul rand, pentru fiecare exercitiu poti face intre 5 si 8 serii, a cate 3-6 repetari per serie (la exercitiile de baza), cu greutate maxima. La exercitiile de izolare, poti efectua si 10 repetari per serie.

In primul antrenament, poti face flotari la paralele, apoi extensii pe deasupra capului la scripete, din stand aplecat cu spatele la scripete.

Al doilea antrenament trebuie sa fie putin diferit de primul, astfel ca poti face impins cu bara din culcat, apoi extensii la scripete.

Cel de-al treilea antrenament este extrem de important. Poti face flotari intre doua banci, adica stand cu calcaiele pe o banca si cu mainile pe cealalta. Poti folosi o greutate aditionala, in functie de performanta ta. Dupa terminarea flotarilor, faci extensii din culcat cu bara.

E de la sine inteles ca masivitatea nu se creeaza doar prin exercitii, ci si prin alimentatie si suplimente. Pentru un rezultat mai bun, consuma proteine treptat in timpul antrenamentului! Spor la treaba!