Dieta Hipocalorica

Dieta hipocalorica

Slabeste cu dieta hipocalorica 3-6kg in 14 zile

Greutatea ideala este aproximativ egala cu numarul de centimetri ai inaltimii din care se scade 100. La persoanele tinere se mai scad 5-10 kg.

Depaşirea greutatii ideale (obezitatea) produce pe lânga aspectul neatragator predispozitii la imbolnaviri grave ca diabet zaharat, hipertensiune arteriala, boli de inima, cardiopatie ischemica, infarct), artroze (spondilioza, artroza genunchilor sau şoldului), varice, guta.

Dupa 2-3 zile de de regim sever senzatia de foame dispare.

Pe cât posibil, trebuie sa facem o activitate fizica organizata – gimnastica aerobica, taebo, jogging, inot – va permite sa slabiti chiar cu un regim mai putin sever.

Consumati 1.5 – 2 litri de lichide pe zi (apa, ceai indulcit cu zaharina sau aspartam)

Nu trebuie sa sarim peste micul dejun. Sa evitam sa ajungem infometati acasa. Nu se manânca nimic dupa ora 18. Trebuie respectat un regim de viata cât mai ordonat (orele de somn, de masa, etc).

Luni MD cafea neagra sau ceai fara zahar (eventual cu zaharina)

10:00 un iaurt sau un pahar lapte slab
Prânz un bol de supa de zarzavat, friptura de vita cu spanac, un fruct
15:00 un ou fiert cu o roşie
Cina o felie de şunca slaba cu salata verde

Marti MD cafea neagra sau un ceai cu un biscuit

10:00 o felie de şunca slaba cu o felie subtire de pâine
Prânz supa de zarzavat fara carne, friptura de pui cu salata verde, un fruct
15:00 un iaurt
Cina brânza de vaci slaba

Miercuri MD cafea neagra sau un ceai cu un biscuit

10:00 un ou fiert cu salata verde
Prânz supa de zarzavat fara carne, o felie de gratar slab (preparat in vas teflonat, fara grasime)
15:00 un iaurt
Cina o felie de şunca slaba cu o telina rasa (cruda sau fiarta)

Joi MD cafea neagra sau un ceai cu un biscuit

10:00 un iaurt sau un pahar de lapte slab
Prânz supa de carne, doua oua fierte tari cu salata de morcovi raşi, un fruct
15:00 100g brânza de vaci slaba
Cina un bol de salata de fructe fara zahar

Vineri MD cafea neagra sau un ceai cu un biscuit

10:00 un bol de morcovi raşi cu lamâie
Prânz supa, friptura de vita cu salata verde, un fruct
15:00 un iaurt
Cina peşte slab cu o roşie

Sâmbata MD cafea sau ceai fara zahar

10:00 un pahar de lapte slab sau un iaurt
Prânz supa de zarzavat fara carne, pui fript la cuptor cu salata verde, un fruct
15:00 un ou fiert cu un bol de morcovi raşi cu lamâie
Cina un fruct

Duminica MD cafea neagra sau un ceai fara zahar cu un biscuit

10:00 un fruct
Prânz friptura la gratar fara grasime cu o roşie, un fruct
15:00 un iaurt sau un pahar de lapte slab
Cina tot ce doriti, fara dulciuri, fara pâine, fara alcool

Se poate lua un adaos de polivitamine. Exemplul de regim de mai sus, respectat cu strictete, asigura o slabire de 3-6 kg in 14 zile.

Principii de baza:

- se respecta cele 3 mese pe zi, cu 5-6 ore maxim intre ele si minim 3 ore intre ultima masa si culcare

- in timpul mesei nu trebuie sa ne preocupe altceva decat mancarea din farfurie

- se elimina complet gustarile dintre mese, cu bomboane, alune sau pop-corn. O singura gustare va fi luata la ora 17, cand organismul "cere" ceva dulce sau sarat. Se poate bea apa sau ceai de plante intre mese!

- se elimina complet din alimentatie: produsele de fast-food, tocaturile, prajelile, produsele de patiserie

- se renunta la folosirea uleiului de gatit. Alimentele se pregatesc la abur, fierte, pe gratar, iar uleiul doar 1-2 lingurite pe zi, in salate

- se renunta la zahar, nu se cumpara prajituri si nu se pregatesc in casa. Zaharul da dependenta si nu se renunta la el treptat, ci dintr-o data.

- fructele ingrasa, cresc apetitul si nu tin de foame. Consumati un singur fruct pe zi, dintre cele cu un numar redus de calorii: mere verzi, grapefruit, ananas, portocale

- puteti manca orice fel de carne slaba, legume cat mai multe, ciorbe fara adaos de faina, mancaruri gatite simlu cu sos de rosii in loc de ulei sau faina, orez, fainaose - paste intergrale sau paine de secara

- trecerea de la o alimentatie hipercalorica la un regim resrictiv trebuie facuta treptat pentru a nu scadea metabolismul

- pe masura ce numarul de kilograme scade, dieta va deveni tot mai restrictiva

- un obez va slabi intotdeauna mult mai repede ca un supraponderal, deci cu cat avem mai putine kilograme de slabit, cu atat va fi mai greu

- O dieta echilibrata trebuie sa contina toate cele trei grupe de nutrienti: glucide, lipide si proteine in proportii adecvate si sa asigure necesarul de vitamine, minerale si apa.

- consuma: cat mai multe proteine, putine glucide (insa nu uita ca sunt esentiale, deci nu "taia" carbohidratii complet din dieta), putine lipide care ajuta la absorbtia vitaminelor, multe fibre din legume, deloc - alcool.

- se consuma la liber: arne slaba, peste, legume proaspete, lapte si iaurt degresat, branzeturi slabe

- se consuma in cantitati foarte mici, dar obligatorii: fainoase (paine, orez, paste, porumb), legume cu amidon (cartofi, mazare, fasole), mezeluri slabe, oua, branzeturi fermentate, unt si ulei vegetal, fructe.

- Masurarea greutatii si a circumferintelor in cm se face odata pe saptamana, dimineata, iar rezultatele se trec intr-un grafic. Nu faceti greseala sa va cantariti in fiecare zi.

- Daca ati ajuns la greutatea dorita nu inseamna ca efortul s-a terminat: urmeaza inca 2-3 luni in care rezultatele trebuie mentinute cu atentie pentru a preveni reingrasarea.

- Dieta echilibrata este regimul de intretinere pe viata, trebuie sa continuati sa aplicati principiile sanatoase de alimentatie zi de zi daca vreti ca kilogramele in plus sa nu se mai intoarca niciodata.

Iata ce trebuie sa consumi la cele trei mese/zi:

Mic dejun: proteine si carbohidrati

Lapte sau iaurt cu cereale, perle de branza cu smantana si o felie paine, 2-3 felii de muschi file si o felie paine sau doua oua fierte si o felie paine. Legumele proaspete (ardei gras, castravete, rosie) pot fi consumate la liber.

Pranz: proteine slabe, legume proaspete sau fierte si un produs cu amidon

- o ciorba cu pui si un cartof

- carne slaba cu legume si o felie de paine sau cu garnitura de orez sau cartofi

- paste cu sos de rosii

Poti consuma cata salata de legume vrei!

Gustare: la ora 17

Putina ciocolata, o cupa de inghetata, un baton de cereale, o crema de vanilie sau iaurt cu fructe (150 grame), un fruct sau, pentru cei care prefera gustul sarat, un pumn de alune sau seminte, un covrig, o mana de sticks-uri sau pop-corn, un iaurt de baut.

Cina: proteine si legume fara amidon

Salata asortata cu o conserva de ton, carne sau peste la gratar cu salata sau legume fierte.

Daca in timpul dietei faci sport, numarul de calorii consumate prin activitate fizica iti va permite sa te relaxezi in privinta consumului de alimente.