Creatina - Intre mit si realitate

Probleme Tot ce trebuie sa stii despre creatina

Fie ca te consideri cartof de canapea, entuziast fitness sau obsedat de sala de forta sigur ai auzit de Creatina. Indiferent cum si de la cine ai auzit de Creatina sigur ai auzit ori povesti de groaza ori efecte a-la Superman.

Bineinteles cauti raspunsuri la intrebari de genul "Este buna Creatina ?", "Este sigura Creatina ?", "Ce este Creatina ?", "Care sunt efectele secundare ale Cratinei ?". Hai sa distrugem niste mituri si sa aflam ce si cum.

Creatina - Intrebarea numarul 1: Este Creatina un steroid?

Steroizii anabolici sunt analogii sintetici ai hormonului masculin testosteron iar in multe tari este ilegal.  Creatina in schimb, este un supliment nutritiv legal foarte raspandit si usor de obtinut. Creatina s-a vandut si cumparat de decenii si este considerata extrem de sigura pentru adultii sanatosi.
Desi creatina este clar un ajutor ergogenic ce va creste usor forta si rezistenta musculara si chiar si volumul celulelor musculare, aceste efecte au loc fara a se folosi de metode hormonale.

Creatina - Intrebarea numarul2: Creatina provoaca probleme la rinichi?

Ca orice supliment este foarte recomandat sa se consulte un medic sau un nutritionist inainte de a incepe suplimentarea cu creatina desi s-a demonstrat in multiple studii de specialitate ca nu este toxica si este sigura pentru administrare de catre adultii cu functii renale sanatoase chiar si pe termen lung. (Poortmans si Francaux 1108-1110)

Rapoartele despre probleme la rinichi cauzate de catre creatina vin cel mai probabil din partea unor persoane ce aveau probleme renale inainte de a administra creatina.

Creatina - Intrebarea numarul 3: Creatina va provoca crampe musculare sau alte probleme asemanatoare?

Acesta este probabil cel mai comun mit intre atleti. S-a vehiculat atat de mult acest zvon si s-a tot repetat pana cand incepatorii neinformati il accepta ca pe un fapt. Daca un atlet ce ia creatina i se intampla sa aibe o crampa musculara va arata repede cu degetul spre creatina cand de fapt probabil nu se hidrateaza corespunzator, balanta negativa a electrolitilor sau o varietate foarte mare de alti factori ce pot provoca crampe musculare.

Intr-un studiu recent si foarte mare (aproape 1500 de participanti) suplimentarea cu creatina nu a fost in niciunul din cazuri motivul crampelor musculare. In plus chiar, grupul ce lua creatina avea mai putine crampe decat cei ce nu au primit creatina.

Intr-un alt studiu efectuat pe o echipa de fotbal american de diviza 1, jucatorii suplimentati cu creatina au raportat mai putine crampe musculare, dureri musculare, intinderi musculare si un total de raniri musculare mai mic decat grupul ce nu au primit creatina.(Mayhew, Mayhew, si Ware)

Si mai interesant, un studiu din anul 2001 despre efectul creatinei in reabilitarea musculara asupra persoanelor ce au avut un membru in ghips au aratat ca persoanele ce au primit creatina au avut o recuperare mai rapida decat cei ce nu au primit.(Hespel)

Concluzie

Am pus niste mituri la locul lor in acest articol insa cu siguranta veti mai auzi si altele. Dupa citirea acestui articol sper ca de-acum incolo cand mai auziti astfel de mituri despre creatina sau alte suplimente sa va ganditi de doua ori daca sa credeti direct un coleg de breasla sau daca nu ar fi mai bine sa va documentati.
Sugestia mea este sa cautati mereu literatura de specialitate, studii stiintifice despre efectele creatinei sau oricarui alt supliment. Nu va bazati pe anecdotele prietenilor sau altor persoane ce spun "vorbe din popor".
S-au tinut peste 600 de studii despre efectele creatinei iar majoritatea covarsitoare arata ca este un supliment sigur si eficient. Cu alte cuvinte, creatina merita o atentie speciala indiferent de interesul tau asupra ei.

[sursa: probody.ro]

Tags See All Tags

creatina  musculare  probleme  suplimente